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冷え性 改善
冷え性 改善
冷え性は、生活習慣病の側面があるので、
生活を改善することで予防や改善が可能です
お勧めの方法としては
米や魚や野菜などの栄養をバランスよく摂ること
朝は早く起き夜は寝不足にならない要早めに寝ること
毎日お風呂に入り、浴槽に入るようにして血流を良くする
38度程度のぬるめのお湯にしっかり浸かる
あるいは42度程度の集めのお湯と冷水のシャワーを交互に使う
温かい服を着るようにして暖かい布団で寝る
マッサージや柔軟体操を行う
定期的に適度な運動、ウォーキングをする
階段はなるべく歩いて昇降する
冷えを覚える部位の運動をする
下肢の冷えには、つまさきや膝の屈伸運動や速足走行をする
過度な酒やタバコは控える
クーラーの使用は最小限にする
マフラーなどを利用し首や手首、足首を暖めることで効率的に保温
渇きを覚えた時以外の不要な水分接種を控える
